こんにちは！ハヤオです！
大学生になり、運動をしなくなってしまった方も多いのではないでしょうか。僕もその一人です。
運動する機会がない
ジムもお金がかかる
そんな理由から気づけば、できるだけ汗をかかないような生活になっていました。
しかし、疲れがたまりやすかったり、肌質が落ちてきたなと思うようになり、それからサウナに行くようになりました。最近は、「身体が整う」と話題で若い人の中でも流行ってきていますよね！
そこで今回は、「これからサウナに通ってみたい」「たまに行くけど本当にいいものなの？」という人に向けて、
サウナのメリット・デメリット
正しいサウナの入り方
関東でのでおすすめのサウナ紹介
について僕の体験を基に話していきます。
サウナとは
サウナはフィンランド発祥の蒸し風呂という入浴方法の一つです。
そんなサウナが日本に普及し始めたのは、1964年の東京オリンピック後だといわれています。意外と最近だなと思いました。
サウナで体を温めた後に、水風呂やシャワーなどで体を冷やす、「温冷交代浴」が一般的な入浴方法になります。
フィンランドが発祥なんですね！
そうですね。東京オリンピック後というのも意外ですね！
サウナのメリット・デメリット
僕が実際感じた、サウナのメリット・デメリットをお伝えします。これを知っておくことでサウナがよりよく感じられるのは間違いありません。
メリット
- 肌質が良くなる
これは一番体感しました！
サウナ前とサウナ後では、肌のスベスベ感がとてもよくなっていて、汗をかくっていいことだ何と思いました。また、サウナに行き始めてから、ニキビもできにくくなりました。
- 睡眠の質が良くなる
サウナ入り終わって、身体がポカポカした状態で家に帰ると、すぐに寝てしまいます。調べたところ、その状態で寝ることが、質のいい睡眠につながるらしいのです。いつも夜な夜なYouTubeやネットフリックスを見てしまい、寝れなくなることがあるのですが、サウナ後はストンと寝れます。
- 外気浴のリラックス効果
サウナに入り、水風呂につかり、外気浴というのが1セットなんですが、その外気浴の時に、リラックスできてるなと感じます。これが最近流行りの「整う」なんではないかなと（笑）
何も考えず、体の疲れがリセットされるような気がします。
デメリット
- 入りすぎには注意
我慢比べで長く入りすぎると、余計に疲れてしまったり、その場で倒れてしまうことがあります。
自分が入れる限界の手前でやめておきましょう。
- 水風呂はゆっくりと
サウナで体を温めてサウナに入ることは、心臓に負担をかけます。水風呂に入るときは、一気に入らず、ゆっくり入ることをお勧めします。また、心臓を手で押さえながら水風呂に入り、慣れたら離すことで心臓への負担を抑えてくれます。
おすすめサウナの入り方
- サウナに入る
まずはサウナに入ります。入る前に身体についている水滴をできるだけふき取りましょう。また入る前に水をよく飲むことも大切です。入ってから、無理せずサウナを楽しみましょう！
- 水風呂
サウナから上がって、よく汗を流してから入りましょう。水風呂に入ると体の内側からポカポカしてくるのがわかります。水風呂が苦手な方は、冷たいシャワーを浴びるのもいいと思います。
- 外気浴
寝ながら外気浴に当たれる場所があれば一番いいです。そこで体を冷ましましょう。「外気浴なくしてはサウナにあらず」と思うくらい外気浴は気持ちがいいです。ただサウナに長く入りすぎたり、水風呂が冷たすぎると外気浴の時に酔っぱらったみたいな感覚がします。そういう時は次からサウナの時間を縮めてみましょう。
この工程を3セットほど繰り返しています。水をちゃんと飲むこと、コロナの時期なのでサウナ中の会話をなるべく控えることなどに注意して、サウナを楽しみましょう！
一度は行ってみたい関東のおすすめサウナ
- かるまる
池袋にあるサウナ施設です。4種類のサウナがあり、それぞれ楽しめます。水風呂も4種類ほどあり、一番冷たい水風呂は水温が１０℃以下となっていて、サウナで温まった体を瞬間的に冷やしてくれます。宿泊施設も併設しており、サウナを楽しむには申し分ありません。一般料金が2980円と他の施設よりは値段が張りますが、サウナ好きなら払う価値ありです！
- SPA HERBS
こちらは埼玉の大宮にあるスパです。施設自体かなり広く、風呂、サウナ以外も充実しています。サウナは一種類ですが、水風呂も冷たく、外気浴が気持ちいいです。また岩盤浴が数種類あり、お食事処、漫画、リラックスルームもあるので、何時間でも楽しめます！平日料金は岩盤浴つきで1650円です。
- さやの湯
こちらは板橋区にある温泉施設です。サウナが2種類あり、外気浴もできるのでおすすめです。寝湯の温度もちょうどよく、ずっといれます。お食事処もあるので、食べて帰るのもありですね！また、庭園があり、サウナ後にコーヒー牛乳を飲みながら見るのが好きです！きれいですので、一度見に行ってみてください！料金は平日890円（バスタオル、フェイスタオル別）となっており、1000円以下で楽しめておすすめです！
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